• پهلوان امين مردم و جامعه است؛ پهلوان و جوانمرد، دشمن ظالم و ياور مظلوم است.

HMB

مکمل های ورزشی

بتا-هیدروکسی بتا-متیل بوتیرات(HMB) و تاثیراتش بر عملکرد ورزشی و عضله سازی

بتا هیدروکسی بتا متیل بوتیرات در بدن انسان تولید میشود و متابولیت اسید آمینه لوسین و کتو اسید آن یعنی آلفا-کتوایزوکاپروات میباشد.
آثار ارگوژنیک hmb شامل افزایش حجم عضلانی و کاهش کاتابولیسم عضلانی است.
نکته:
میزان hmb موجود در غذا ها خیلی کم است(برای مثال ،در گریپ فروت و گربه ماهی)،از این رو به نظر میرسد استفاده از مکمل hmb موثر ترین راهی است که از طریق آن میتوان مقادیر hmb زیادی دریافت کرد.
تحقیقات نشان داده است مصرف دوز های ۱،۵ تا ۶ گرم در روز بی خطر میباشد.
سازوکار های اصلی در افزایش حجم عضلانی و کاهش تحلیل عضلانی :
۱-افزایش یکپارچگی عضله(به دلیل تبدیل به hmg-کوآ ردوکتاز)
۲-افزایش سنتز پروتئین عضله(با تحریک مسیر (m TOR)
۳-کاهش تجزیه پروتئین عضله(با مهار مسیر یوبیکوییتین)
هر یک از این ساز و کار ها در کاهش تخریب پروتئین عضله موثرند و تاثیر مثبتی بر سنتز پروتئین،حجم عضلانی-به مرور زمان-به جای میگذارند.

نکته:
تحقیقات نشان داده hmb در افراد غیر ورزیده که ظرفیت افزایش قدرت و توده عضلانی زیادتری در مقایسه با افراد ورزیده دارند بیشتر است.
بنابر این مکمل hmb تاثیر بیشتری در افراد مبتدی و سالمندان دارد.همچنین در افراد مبتلا به ایدز،سرطان،آسیب های ضربه ای که به سنتز پروتئین بالا نیاز دارند استفاده میشود.
همچنین دیده شد hmb باعث رهایش igf از کبد شده.
دوز مصرفی ۳ الی ۶ گرم در روز

زمان مصرف:
بسته به شرایط ورزشکار متفاوت میباشد ولی به طور کل قبل و بعد تمرین
همچنین صبح قبل صبحانه و قبل خواب

پیشنهاد بنده : افراد مبتدی مخصوصا کسانی که قصد کاهش وزن دارند(جهت جلوگیری از کاتابولیسم ناشی از رژیم و تمرینات جهت کاهش وزن و توده چربی) از این مکمل در شرایط نداشتن مشکل و منع پزشکی استفاده