تصور غلط درباره سوپرست ها
?تصور غلط درباره سوپرست ها?
تعریف سوپرست :
انجام دو حرکت پشت سر هم و بدون استراحت برای گروه های عضلانی موافق و مخالف را سوپر ست می نامند.
مثال : جلوپا ماشین + پشت پا ماشین خوابیده
✔️با وجود محبوبیت دیرباز این تکنیک همچنان درمورد
مزایای بیشتر آن در بهبود هایپرتروفی (افزایش حجم عضله) مطلبی درمتون یا فت نمیگردد.
کامپوندست ها
تعریف کامپوند ست :
انجام دو حرکت پشت سر هم و بدون استراحت برای گروه عضلانی موافق را کامپوند ست می نامند.
یعنی تاکید روی یک عضله می باشد (نه عضله موافق و بعد مخالف)
مثال : جلوبازو دمبل + جلوبازو هالتر
✔️استرس متابولیکی شدید ناشی از این تکنیک علاوه بر تحریک هایپرتروفی عضلانی، در صورت انتخاب گروه ههای عضلانی بزرگ همچون پاها می تواند باعث چربی سوزی نیز بشود.
? نتیجه میگیریم که ستهای کامپوند بسیار مناسب تر از سوپرست ها می باشند در حالی که سوپرست تاثیر خاصی روی افزایش حجم عضله ندارد.