• پهلوان امين مردم و جامعه است؛ پهلوان و جوانمرد، دشمن ظالم و ياور مظلوم است.

دوش آب گرم بگیریم یا آب سرد ؟؟

?از ما سوال میشه که بعد تمرین #دوش #آب_گرم بگیریم یا #آب_سرد ؟؟

?تازه خیلیا هم میپرسن اصلا دوش بگیریم یا نه؟؟
.
?خیلیا میگن قبل تمرین دوش بگیری مفصلت شل میشه…!!
.
?اگر دوش قبل تمرین مفصل رو شل کنه پس دیگه اونوقت باید شناگران از شلی مفصلی نتونن تمرین کنن دیگه.
.
✅ما دو نوع ریکاوری داریم یکی ریکاوری متابولیکی ویکی ریکاوری ساختاری
?بعد تمرین #لاکتات و یه سری چیزایی دیگه مثل هاش مثبت تو بدن زیاد میشه که باید #دفع بشه(به این میگن ریکاوری متابولیکی)
.
?پس از پایان تمرین و سرد کردن دوش آب سرد کمک میکنه به ریکاوری متابولیکی و بازیافت و #سیستم_بافری.
.
?بعد از #تمرینات_مقاومتی و مخصوصا انقباضات #اکسنتریک یا برون گرا یه سری پارگی های ریز عضلانی پیش میاد…ترمیم و بهبود این شرایط رو میگن ریکاوری ساختاری.
.
?تغذیه مناسب و دوش آب گرم کمک میکنه به این شرایط.
.
✅دوش آب گرم #پروتئین_های_شوک_گرمایی(HSP) که محافظ سلول هستند رو فعال میکنه…#هیت_شاک_پروتئین ها به #ترمیم و بازسازی سلول کمک میکنند و در واقع کمک میکنند به مسیر #عضله_سازی و جلوگیری از تحلیل عضلات.

?افسانه ای هم که در مورد دوش گرفتن و شل شدن گفته شد رو از ذهنتون بریزید بیرون, الان دیگه قهرمانان بزرگ یو اف سی حتی بین فواصل تمرینی از بشکه یخ استفاده میکنن و برای ریکاوری سریع میرن داخل بشکه یخ.
.
✔️دقیقا حین تمرین این کارارو انجام میدن, پس دوش و یخ و… مشکلاتی رو ایجاد نمیکنه.
.